指导专家:吕沛宛 主任医师河南省优秀中医药科普巡讲专家
春
春季养生要注意，夜卧早起生阳气。穿衣戴帽会春捂，情志舒畅最为宜。

春季来临。中医养生就是在传统中医理论指导下，通过饮食、起居、精神调理，让自己如春天般具有勃勃生气，达到增强体质、预防疾病的目的。

《黄帝内经·素问·上古天真论篇》说
人的养生应“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。
《黄帝内经·素问·四气调神论篇》说:
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

立春后，气候由寒转暖，于是便天地俱生，万物以荣，我们要做的就是天人相应，在春天与万物一起发芽、生长和共振。

什么时间作息最合适
晚上10~11点睡觉，早晨6~7点起床。

试试这些最简单的养生方法吧:
起床后，双手搓面10~20次，梳头发10~20次，然后做做自己喜欢的运动20~30分钟。

乍暖还寒，勿忘保暖!
春天气温不稳定，且多风易伤人头面。要根据气温变化适时加减衣服，风大时宜戴顶帽子，以免伤风。

要保持积极乐观心态
中医认为，春天应肝，与人多给予，与物多欣赏，多吃应季蔬菜，这样有助于情志舒畅，在夏天不生病。

河南省卫生健康委员会宣传外指导
河南省疾病预防控制中心制作河南省卫生健康宣传教育中心



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