中国是世界上最大的烟草生产、消费和受害国，有3.5亿烟民，占世界烟民的1/3。15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性吸烟率高达66%。

每年死于烟草相关疾病的人数为100万，相当于每分钟约有2人死于吸烟相关疾病。在我国人群中遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿。

◎香烟里面有什么？

香烟的物质主要是干烟草。香烟内主要成分包括尼古丁、煤焦油、苯并芘、一氧化碳、放射性物质以及其他有害致癌物质。所以吸烟有害身体健康。

◎吸烟可导致多种疾病？

世界卫生组织指出，任何烟草制品均有害健康，可导致疾病与死亡，不存在低危害卷烟，只要吸烟即有害健康。全球每年有500万人死于与吸烟相关疾病。

吸烟和被动吸烟可导致肺癌、口腔癌等多种癌症，还可导致冠心病、肺气肿、肺结核、消化性溃疡、男性性功能障碍、骨质疏松、牙周病、婴儿猝死综合征等疾病。

◎为何戒烟? 戒烟的益处？

由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。戒烟会带来很多好处，而且效果立竿见影，戒烟越早，好处越多。如戒烟20分钟，心率下降；戒烟12小时，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；戒烟2周-3个月，循环系统功能及肺功能得到改善；戒烟1-9个月，咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功能；戒烟1年，冠心病患者额外风险降至吸烟者的 50%；戒烟5年，在之后的5-15年内，卒中风险降至于非吸烟者一样；戒烟10年，肺癌死亡率为持续吸烟者的50%；戒烟15年，冠心病危险与从未吸烟者类似。

◎怎样才能尽快戒除烟瘾?

吸烟是一种成瘾行为，“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

*多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，确定并牢记戒烟原因。

*树立戒烟的信心，尽量远离吸烟人群。很多人戒烟不成功就是因为身边的烟友不停的让烟，导致前功尽弃。

*做好戒烟计划。结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，有了充足的准备，可以大大提高戒烟的成功率。

*开始戒烟了，要明确告诉你的家人、朋友和同事，你已经戒烟了，可以在戒烟的过程中寻求到尽可能多的支持。

*正确应对戒断症状。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，最后所有的戒断症状基本消失。戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。如何应对戒断症状？

·改变生活习惯。指的是尽量远离吸烟的人，避免一切可以产生吸烟欲望的习惯，可以使用一些对身体无害但是又会增加戒烟成功几率的行为来代替吸烟，例如做家务、和人聊天等。如果有紧张的情绪出现，尝试深呼吸、洗热水澡、喝水、喝果汁等补偿行为

·进行体育锻炼。这是一种非常有效的摆脱烟瘾的方法。同时运动还可以将戒烟后体重的上升进行有效的控制。体育运动可以选择一些有氧运动，例如骑自行车、慢跑、散步等。

·科学合理的调整饮食结构。这样可以加快戒烟成功的速度，降低吸烟对身体的伤害，有效控制体重。调整饮食结构，可以多吃一些蔬菜、水果以及含纤维素丰富的食物，少吃甜食、戒掉咖啡和酒精、忌食辛辣食物。

如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

*防止复吸。如果你已经成功坚持4周不吸烟，说明你已经进入戒烟维持期。在这个时期，预防复吸很重要，千万不要放松警惕，再碰一支烟的行为很有可能会导致复吸。戒烟后万一复吸了，别紧张，你首先应该做的就是立即停止复吸。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试，才终于成功，这次戒烟可以成为一次学习经历。要保持乐观的态度，总结教训，并找出复吸的原因和有效的对抗方法，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。

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