张某，男，48岁，近期由于工作繁忙压力大，经常加班加点，昼夜颠倒，导致睡眠形态紊乱，表现为难以入睡，易醒多梦，身体疲乏，常打呵欠。护士健康教育时，应嘱其在睡前几小时避免饮用咖啡和浓茶（ D ）
A、30～60分钟
B、 60～120分钟
C、2～3小时
D、4～5小时